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腟圧とは
そもそも腟圧とは、骨盤底筋群という筋肉の収縮で腟内にかかる圧力のことを言います。骨盤底筋群とは
骨盤底筋とは、骨盤底（下部）にある筋肉と靭帯の総称で、膀胱、子宮、直腸などの骨盤内臓器を支えて、排尿や排便のコントロールの役割を担っています。
ここからは、骨盤底筋群のうち、特に腟圧と深い関係のある筋肉を紹介していきます。
球海綿体筋
女性の球海綿体筋は、前庭球と大前庭腺を覆うような形をしている。大前庭腺を圧迫して分泌物を排出させたり、腟口を収縮させたりする。坐骨海綿体筋
男性では陰茎の、女性では陰核の勃起を助ける筋肉。外肛門括約筋
肛門周辺にある随意筋。排便動作を取ることで緩み、排便を助ける。深会陰横筋
尿生殖隔膜を構成する筋肉の一つ。左右の坐骨枝 (ざこつし) の間にある三角形の筋肉。浅会陰横筋
肛門やその前方にある膣（や陰嚢）の位置を固定し、支える働きを持つ。深会陰横筋の後縁（会陰の浅い部分）を横走する、薄い筋肉。恥骨直腸筋
収縮すると便を肛門から排泄させにくくする働きを持つ。恥骨尾骨筋
尿の流れや量を制御し、出産時のサポートも行う。女性のオーガズム中に収縮する筋肉も恥骨尾骨筋。腸骨尾骨筋
昔ヒトにしっぽがあった名残と考えられており、肛門をお腹側に強く引きつけるような動きをする。直腸と肛門の間に屈曲（肛門直腸角）を形成させるため、排便の際に重要な筋肉。尾骨筋
骨盤底筋群でも最深部分にある尾骨とつながる筋肉。
骨盤底筋群が衰えると…
この骨盤底筋が弱くなると、日常生活の中でさまざまな支障が出てきます。
たとえば、尿漏れ、腟の緩み、ゆるみによる性交時の満足の低下、骨盤臓器脱（性器脱）、お風呂やプールなどで腟に水が入りしばらくしてから出る、性交時に空気が入る、腟からおならのような音が出る、タンポンが固定されずに下に降りてくるなどです。
このような支障が出てくると、生活のQOLにも良くない影響を及ぼします。
骨盤底筋の筋肉が低下してしまう原因は、出産、加齢による女性ホルモンの低下、花粉症でくしゃみを連発する、肥満、便秘時に強くいきんでしまったことによって筋肉が痛んだり、緩んだりしてしまうなどさまざまなものがあります。
中でも最も骨盤底筋のダメージを受けるのが出産です。
赤ちゃんが産道を通る時に大きく伸びてしまいダメージを受けてしまいます。ほとんどの人は出産前の状態に戻りますが、難産だったり、もともと骨盤底筋が弱かったりする人は出産後に元に戻らないケースがあります。
また出産後には問題がなくても、その後加齢とともに骨盤底筋の機能が低下することがあります。
では平均的な腟圧というのはどれくらいでしょうか？
21歳から36歳までの一般女性の腟圧を測定しました。
今回、腟圧を図る機械へコンドームに似た「プロープカバー」を装着し、先端に潤滑油のゼリーを塗った後、腟に挿入し腟圧と持続時間の測定を行いました。- 挿入したら腟を目一杯締め、できるだけ長く維持します
- 測定中はお尻の穴と尿道を胃のほうに吸い上げるイメージで力を入れます
「ちょっと冷たいです」と感想を漏らす女性だけでなく、「中で振動するからアダルトグッズのようで気持ち良かった」という方もおり、被験者反応は多種多様です。
腟圧の単位mmHGとは？
腟圧測定器に表示されている『mmHG』とは、腟圧の単位を指します。腟圧は、女性の腟が男性のペニスを圧迫する力数値化したものです。
10mmHG以下になると、幽やかな圧迫感であると想定され、30mmHG異常になると、締まりが強いと想定されます。
以下に想定される数値をまとめています。
・10以下 幽かな圧迫感
・10~20mmHG 多少物足りない圧迫感
・20~30mmHG 普通の圧迫感
・30~40mmHG 少し締まる圧迫感
・30mmHG以上 締りが強い圧迫感
腟圧の測定結果は最高が56mmHGで最低が5mmHGでした。
平均的な腟圧は15~25mmHGくらいです。日常的に運動している方や性に対してアクティブな方などは高くなる傾向があります。入浴後に腟からお湯がダラダラ出てしまうという悩みは30代以降の女性の多くが抱えています。そのほとんどが出産経験のある方です。
子供を生むと骨盤底筋が弱くなり、腟は緩くなるため、腟の中へお湯が入りやすくなるのは自然なことです。
ただしその状態を放置しておくと膀胱や子宮、または直腸など骨盤内の臓器が下がりやすくなり、更年期以降の尿漏れや骨盤臓器脱の原因となるため注意が必要です。
腟圧は健康と密接な関係があるため、軽く考えてはいけません。
ここ数年の間、セックスに関する悩みを専門医へ打ち明ける方が増えています。その多くはパートナーに緩いと言われてしまった女性です。
また、オーガズムを得られないのは自分の腟が緩いからではないかと思い悩む方もいらっしゃいます。
インターネットで性の情報が簡単に入手でき、他人と比較できるようになったことが影響しているのでしょう。腟圧は自ら上げることが可能です。腟を締めるという感覚がわからない方は自分の指を入れて行うトレーニングをおすすめします。
また、骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操も腟トレとして効果を発揮します。
性的にアクティブな人は腟圧が高い傾向が強いです。「自分も気持ち良くなろう」とセックス時に意識するだけでも腟は閉まります。性生活が充実すれば腟圧も自ずと上昇します。
腟圧の測り方
腟圧を測る方法としては「腟圧測定器（計測器）」を利用する方法と「自分の指で測る方法」があります。自分の指で腟圧を測る方法は、ご自宅で簡単に実践することが可能です。
まず体育座りの状態で、膝を軽く曲げます。
次に腟の中に人差し指と中指の２を同時に入れ、第二関節まで入れていきます。
そして、入れた指を少し開くと同時に、腟を締めます。
その時に指を締める具合が、腟圧の目安となります。
濡れている状態の方がスムーズに入るので、入浴中に腟圧を測ることをおすすめします。
腟圧器の種類
MagicMotion Magic Kegel Master Gen2 マジックモーション ケーゲルマスター
MagicMotion Magic Kegel Master Gen2（マジックモーション ケーゲルマスター）は、スマホアプリと連動して制御できる、ゲーゲルトレーニング用のスマートボールが搭載されています。スベスベのHGシリコン素材できており、シマリ圧力センサーがついた、振動型のゲーゲルトレーニンググッズです。
タブレットやスマホアプリと連動し、腟圧レベルを測定することができます。また、トレーニングモードの選択ができたり、記録を保存しておくことも可能です。
トレーニングは、音声ガイドと腟圧変化ゲージで視覚的に状態を確認することができます。
充電式で、約90分の充電時間で約150分継続して使用することができます。
MizCure（ミズキュア）
MizCure （ミズキュア）は、「測定」「バイオフィードバック」「トレーニング兼用」の3種類の機能を用いたケーゲルエクササイザ―です。測定では、スピーカーの音声ガイダンスとLDC画面による科学的な測定データを提供し、簡単かつスピーディーに現在の状態を確認することができます。
また、バイオフィードバックの効果により、骨盤底筋郡強化（ケーゲル運動）に取り組めるトレーニングが行えます。改善したデータをもとにトレーニングをより意欲的に行うことが可能です。
トレーニングは、効果的な骨盤底筋郡の強化を促します。尿漏れや腟のゆるみ・性機能障害を改善する効果が期待されます。2段階のトレーニングが洗濯できるため、自分の状態に合わせて自宅で取り組めます。
ただ残念なことに、2023年の段階で、Mizcureは販売停止になっています。
その後継機として注目されているのが、Dr.kelです。
Dr.Kel
Mizcureの後継機、Dr.Kelは美容先進国の韓国で開発された腟圧測定・トレーニングが同時にできる機器です。
韓国の臨床実験で平均腟収縮力のUP・平均収縮持続時間のUPなど、効果や安全性が実証されているDr.Kel。
■Dr.Kelの特長
・正確な腟圧測定: 日本語音声案内＋LCDモニターを通じて正確・科学的な測定可能
・データのセーブ: 最大50個までの腟圧測定データをセーブできます。
・腟圧トレーニング: 段階別腟圧トレーニング可能（LOW/HIGH）で、患者様への腟圧トレーニングをサポートします。
・安全性：韓国KFDAに登録され、安全性保証されています。
※KFDA：韓国食品医薬品安全処（日本厚生労働省と同様）
■医療機関向け
・診断の精度向上: 腟圧に関連する問題の正確な診断が可能です。
・データ管理: 診療データの追跡と管理が効率的に行えます。
・治療のカスタマイズ: 患者ごとに適切な腟圧トレーニングを設計できます。
上記のように、お家で簡単に腟圧が測定でき、最適なトレーニングを判断してくれるため、
個人にカスタマイズされた骨盤底筋強化トレーニングをすることができます。
Dr.Kelでは、50件データを保存することができるので、過去の計測データを見ることもできます。
昨日より少し改善した！ちょっとさぼったら数値がわるくなっちゃった…など、自分の腟圧の推移もわかるため、継続してトレーニングするモチベーションアップになります。
Dr.Kelは骨盤底筋トレーニング、やらなきゃいけないのはわかっているけど続けにくい…とお悩みの方にも最適です。
韓国製品ですが、日本語の音声にも対応。
音声で測定や指示をしてくれるので、直感的に使うことができます。
腟圧を上げるには
腟圧を上げるにはどうしたらいいでしょうか。ざっくり分けて、2種類の方法があります。一つは、先ほど紹介したように腟のトレーニングを行うことです。もう一つが腟ハイフや腟レーザーなどによる腟のアンチエイジング。
腟圧の低下が気になる人は、骨盤底筋を鍛える腟のトレーニングを行うことも有効ですが、それでも改善しない場合は、腟HIFU(ハイフ)をお勧めします。
ここでは、腟のアンチエイジングに最適な腟ハイフの紹介と、腟トレに使えるトレーニンググッズを後ご紹介します。
腟ハイフの紹介
腟ハイフとは、高密度焦点式超音波治療法の略になり、超音波を腟の粘膜下の筋膜に集中して当てて熱を発生させることにより腟の周りの組織に軽いダメージを与えます。熱で縮んだコラーゲンを治そうとして新しいコラーゲンが生み出されることによって、腟のタイトニングを可能にした治療です。
yoniHIFU
yoniHIFUという最新型のハイフでは、３ｍｍと4.5ｍｍの深さまで照射することになります。
その結果、腟のゆるみがなくなり、腟を引き締めて、尿漏れやお湯漏れの症状を改善したり、子宮や膀胱などの骨盤内臓器の下降(骨盤臓器脱)をくいとめることが可能になります。
yoniHIFUlinear
近年盛り上がりを見せるフェムテックの流れで、2023年にはyoniHIFUの上位機種・yoniHIFUlinearも出てきました。yoniHIFUlinearは、従来の腟ハイフと比べ焦点（光線が集まる点）の大きさが3倍になりました。
また、照射が従来型のHIFUのように点ではなく、線での治療も可能に。
焦点が広がり、線での治療を行えるようになったことで、隙間のない治療ができるようになっています。
この結果、1回でのタイトニング効果が強く実感できるようになりました。
病院に何度も行きたくない方はyoniHIFUlinearの使用をおすすめします。
しかし、そもそもの腟圧が低すぎると腟ハイフを行っても十分な効果が得られない場合もありますので、ご自身で腟トレーニングを繰り返す行うこともとても大切です。
いずれにしても医師の診察を受けて適切な指導を受けるようにして下さい。
腟トレーニングインナーボールの紹介
腟トレーニングを自分で行うということも大事です。先に紹介した腟圧計を含め、近年では腟用トレーニングボールなどの腟圧改善グッズも入手しやすくなってきました。
使い方は簡単。中に重りが入ったボールをタンポンの要領で入れて、30分間程度入れたままで過ごします。
徐々に慣れていったら、重量や時間を増やして鍛えていきます。慣れるまでは長時間の使用は避けてださい。
現在はさまざまなものがありますので、形状や素材、トレーニングの仕方によって自分の合ったものを選ぶことをお勧めします。
一般に、歳をとっていたとしても性行為を頻繁に行っている女性器は柔らかく、分泌物も出やすい傾向があります。逆に何年もセックスを行っていないと全体的に萎み、見た目も硬くなります。
「運動している」「恥ずかしがり屋で受け身」などが感じやすい女性として挙げられます。一方感じにくい女性の例は「劇的な勃起、目に見える射精、その後の端的な緊張の消失を男性に求めている」「性行為を楽しんでいない」などです。
